【健康幸福过大年】人在吃,秤在看--节后体重“自救”指南

西游汽车 2020-02-14


每逢佳节胖三斤,胖完三斤又三斤

这个春节长假,你是在老家看着电视,吃着长辈们的拿手好菜;还是徜徉世界美景,寻觅各地美食?是在酒桌上和亲朋推杯换盏,还是在电影院怡然地喝着可乐配爆米花?

不论哪一种,没有美食相衬,年味一定是要大打折扣的。随着假期结束,问题也来了…在征服了一顿顿高脂、高糖的大餐后,现在的你,是不是急需一份节后体重“自救”指南?

少责备自己,多补充睡眠


自责除了让自己难受之外,不会带来任何正面的帮助。而且不好的情绪更可能引起自我放弃、暴饮暴食、睡眠不好等脱序行为。同时,长期焦虑,或过高的压力,会让身体本能地处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。

哥伦比亚大学的研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会诱发更强烈的饥饿感,身体也会本能地储备更多脂肪。

胡吃海喝之后,把陷入负面情绪的力气,转化为寻思明后天如何吃的更健康的动力!减油减糖,规律生活,一步步回到节前的节奏中来。

少久坐久躺,多活动身体


饱餐一顿之后,要是久坐不动,或者立刻躺平入睡,会使得消化系统活动减慢,容易导致胃胀,不消化。

当我们保持站立时,身体中的消化液能够更好地进行工作。大家在饭后,不妨做一些收拾桌子,洗碗等简单的家务,而饭后散步,对保持血糖平衡也很有帮助。在这里小编建议大家,不论什么时间点吃大餐,事后花上 15~30 分钟,做点家务,散个步,就能帮助消化、有效阻止脂肪来袭。

拒绝节食,科学锻炼


俗话说,减肥就是:管住嘴,迈开腿。从某种程度上来说,节食和运动都能起到减肥的效果,但过度节食会导致体内缺乏营养,降低新陈代谢,更容易诱发消极情绪和体重反弹。

而运动,不但能够增加新陈代谢速率,消耗体内过剩的热量,还可以强健体魄,在出汗的过程中保持心情舒畅,是比节食更好的减肥选择。

在摄入大量热量后,很多小伙伴为了迅速摆脱罪恶感而尝试自己平常可能没有办法负荷的运动强度,但是这么做反而会提高自己的受伤几率。所以,节后更适合选择长跑、瑜伽、有氧训练等循序渐进的锻炼项目。

拒绝烟酒,补充果蔬


尼古丁和酒精不但会影响身体健康,也会在一定程度上阻碍身体对脂肪的代谢。年后健康生活习惯的养成,首先从戒烟戒酒开始吧。

春节期间吃多了大鱼大肉,节后更应该注重果蔬和粗粮的摄入。要想不发胖,用餐时可以尽量避免先吃高热量食物,而选择先吃饱腹感较强的食物。较多蛋白质、较少脂肪、较多膳食纤维、较好的咀嚼性,这是提高饱腹感的几大因素。在节后的餐桌上,多添各种绿叶蔬菜、西兰花、黄瓜、番茄等,及各种蘑菇菌类,多补充水份,少点甜饮料,甜品和零食。对减轻身体负担很有帮助。